Лаборатория здоровых волос

Диета для здоровых волос

диета для здоровых волос

Диета для здоровых волос

диета для здоровых волос

Диета для здоровых волос.

Сегодня очень активно пропагандируется здоровый образ жизни. Ходите в спорт-зал, ешьте то, не ешьте это, теряйте килограммы… Можно перечислять до бесконечности, но все массово стали прибегать к диетам. Диета гречневая, диета московская, диета японская…. Очень много говорится о том что вы похудеете, о том что ваше самочувствие улучшится, что вы помолодеете, но крайне редко говорится, о противопоказаниях к диете, о ее возможных последствиях. Пока все таки в Украине ситуация с культурой в отношении своего здоровья не сильно развита, поэтому люди чаще прибегают к каким-то ограничениям в питании просто потому что это модно, потому что так делают все, потому что я хочу похудеть. Но крайне редко кто-то задается вопросом, а нужна ли эта диета для меня, а нужно ли мне худеть (это касается и без того худеньких девушек, которые пытаются подражать своей худобой именитым моделям), а не будет ли это вредно для моего здоровья.

Так вот слово диета имеет греческое происхождение и в дословном переводе значит «образ жизни» или «режим питания». В общем это сочетание законов, которое регулирует употребление пищи человеком. Однозначно можно сказать, что не просто так одним из направлений врачевания, является диетология. Не стоит искать диету в интернете, или прибегать к ней только потому что подруге она подошла. С выбором диеты вам сможет корректно помочь только один человек — диетолог. Поскольку только он сможет это сделать правильно, так как на выбор диеты влияет очень много факторов. В принципе для каждого отдельно взятого человека будет создаваться своя индивидуальная диетическая система питания, так как это зависит от цели, возраста, пола, состояния здоровья, возможных противопоказаний. Диета абсолютно не значит отказаться от всего или есть только рис.

Не стоит об этом забывать, так как модные диеты из интернета имеют очень плохое воздействие на состояние здоровья человека и могут повлечь за собой много проблем. Волосы одни из первых дают нам понять , что что-то идет не по плану. Они тускнеют, начинают сильно сечься и путаться, нередко происходит обильное выпадение.

Необходимо понимать, что волос на 97% состоит из белка кератина. Этот белок должен содержать серу, микроэлементы (железо, медь, цинк, хром и марганец), а так же витамины A, B, P, C и Т. Поскольку самый важный фактор формирования кератина в волосяном фолликуле, это питание фолликула кровеносными сосудами, то мы должны употреблять в пищу такие продукты, которые содержат все эти полезные компоненты. Ведь именно благодаря крови они попадают в кератин. Так же стоит понимать, что белок кератин состоит из 19 аминокислот. Но только 10 аминокислот, могут синтезироваться, то есть производится самим человеческим организмом. Образование оставшихся аминокислот возможно в человеческом организме только при условии, что с пищей в него будут попадать сложные белки, зачастую животного происхождения. Они служат базой для синтеза в организме тех аминокислот, которые он сам производить не может. Если не употреблять белок в пище, то за недостатком аминокислот, волос формируется слабый, легко травмируемый и естественно он не может выглядеть здоровым и красивым. Диеты, которые требуют полного исключения белка из пищи, часто приводят к обильному выпадению волос или вообще к облысению.

Есть продукты питания, от которых нельзя отказываться если вы хотите иметь здоровые волосы.

  • Рыба, а лучше всего лосось. Его необходимо употреблять, потому что она является источником жирной кислоты омега-3, высококачественного белка, витамина В-12 и железа. Эти питательные вещества необходимы для того, чтобы иметь длинные густые волосы.
  • Не стоит забывать об овощах темно-зеленого цвета, так как они содержат витамины А и С, которые нужны для нормализации выработки кожного жира, который является природной защитой для кожи головы и способствует удержанию влаги внутри волос. Лучше нужно побольше есть шпината, капусты броколли и мангольда. Так же все они содержат железо и кальций.
  • Для того чтобы улучшить рост волос необходимо употреблять бобовые, которые содержат растительный белок, железо, цинк и биотин. Такие представители этого вида, как чечевица и фасоль идеально для это подойдут.
  • Орехи так же должны быть неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона, если вы хотите иметь здоровые волосы. Бразильский орех содержит селен, который полезен для кожи головы. Грецкий орех содержит омега-3, альфа-линоленовую кислоту и цинк, что способствует росту более качественных волос. В миндале и орехах кешью содержится цинк, который не допустит выпадения волос. 
  • Мясо птицы не стоит исключать из своего ежедневного меню, так как это источник того самого сложного белка, который способствует формированию полноценного кератина, благодаря чему волосы растут плотными, эластичными и блестящими.
  • Употребление цельного зерна, позволит вашему организму получить белок, сложные углеводы, клетчатку, витамины группы В, минералы и витамин Е. Все эти питательные вещества позволят укрепить ваши волосы и повысить их природный уровень сопротивляемости к внешним факторам агрессии. Стоит обратить внимание, что для получения хлопьев например, цельное зерно проходит обработку, которая понижает его питательную ценность. Поэтому ценны именно цельные зерна. 
  • Говядина и баранина, помимо того что известны как диетические и полезные для здоровья продукты, богаты еще и цинком. Как уже выше говорилось это поможет избежать выпадения волос, поскольку именно нехватка в организме цинка может спровоцировать эту проблему.
  • Обезжиренные молочные продукты содержат необходимый для волос минерал — кальций. И благодаря казеину они так же являются источником белка. Это позволяет укрепить здоровье ваших волос. 
  • А поскольку витамин А, является одним из самых необходимых витаминов для здоровья кожи, нужно не забывать есть морковь. Это очень важно, поскольку только здоровая кожа головы может репродуцировать идеальные волосы. 

Некоторые проблемы волос и кожи головы можно решить, лишь введя несколько правил в свой рацион питания.

  1. Если ваши волосы выглядят ломкими и сухими. Одной из причин это проблемы может быть нехватка жирных кислот, таких как например омега-3. Для того чтобы восполнить этот дефицит стоит есть жирную рабу, злаковые, авокадо и орехи. Естественно в разумном количестве. И не стоит забывать о том, что когда ваш организм испытывает обезвоживание, то и волосы теряют влагу, становясь сухими. Поэтому нужно не забывать выпивать в сутки минимум 1,5 литра воды.
  2. Жирная кожа головы. Как правило свидетельствует о том, что сальные железы функционируют неправильно. Для того чтоб с этим справится, нужно употреблять продукты питания, которые содержат витамины группы В. Источником этого витамина являются молочные продукты, яйца, пшеничные зародыши и салаты. В дрожжах так же содержится много витамина В.
  3. Если ваши волосы не блестят.  Для того чтобы справится с этой проблемой нужно восполнить недостаток цинка, которого больше всего в устрицах, но можно ограничится употреблением говядины, баранины, мяса домашней птицы, морепродуктов, бобовых, овсяных хлопьев, яиц, молочных продуктов, черного хлеба и семян подсолнечника.
  4. Если ваши волосы обильно выпадают. Одна из распространенных причин обильного выпадения волос, это дефицит железа. Его можно с легкость восполнить, если есть печень, красное мясо, бобовые, цельные злаки, яйца, абрикос и конечно же морковь. В случае наличия проблемы с выпадением лучше придерживаться белковой диеты, так как волос все таки на 97% состоит из белка кератина. Так же старайтесь питаться продуктами, которые содержат витамин Е, группу витаминов В и продукты, которые богаты йодом, так как иногда выпадение волос может быть спровоцировано дисфункцией щитовидной железы. Так же при борьбе с потерей волос важно употреблять продукты содержащие кремний, например пшено или клубнику.
  5. Ваши волосы начинают седеть? Для того чтобы надолго отодвинуть тот момент, когда волосы полностью станут седыми нужно есть продукты с тирозаном, медью, железом, витаминами группы В и антиоксидантами. Их можно получить из бобовых, печени, бразильских и грецких орехов, фруктов, овощей и чая.

Вывод. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов осторожно выбирайте диету, а лучше для того чтобы подобрать диету обратитесь к специалисту. Не стоит забывать о том, что некоторые продукты ни при каких обстоятельствах нельзя исключать из своего рациона, если не хотите потерять волосы. Одним словом будьте здоровы Вы и пусть ваши волосы тоже сияют здоровьем. Ведь это и есть красота!

Автор статьи — Элеонора Головина (парикмахер-стилист и дизайнер по прическам)

Элеонора Головина — парикмахер-стилист в Киеве

Публичная страница Элеоноры ВКонтакте

Author Info

Eleonora

No Comments

Post a Comment

%d такие блоггеры, как: